Coach Tyの初心者向け全身ボディビルルーティン

インクラインダンベルベンチプレス

胸筋

2 × 10

ワンアームダンベルロー

広背筋

2 × 12

ベンチでのケーブルフライ

胸筋

2 × 12

片手ケーブルロー（ニュートラルグリップ）

広背筋

2 × 15

プレートローデッドマシンのカーフレイズ

ふくらはぎ

4 × 15

ダンベル立位ベイジアン・サイドレイズ

肩

3 × 12