上級者向け 上半身・下半身分割ルーティン

ダンベル・ギロチンベンチプレス

胸筋

3 × 10

懸垂

広背筋

4 × 8

片腕ケーブルサイドレイズ（ロー）

肩

2 × 10

ケーブル・ベイジアン・カール

二頭筋

2 × 8

片手ケーブル・スカルクラッシャー

上腕三頭筋

2 × 8