Generator
Wypróbuj teraz
Szukaj
Open user menu
Open search
Open sidebar
ضغط كتف بذراع واحدة بشريط المقاومة
مبتدئ
1
قم بلف الشريط تحت إحدى قدميك. يجب أن يكون الطرف الآخر من الشريط في يدك بين إبهامك وإصبعك الأول.
2
اضغط على الحزام مباشرة نحو السقف. حتى تكون مفصل الكوع ممدودة بالكامل.
رفع أمامي بشريط المقاومة
مبتدئ
1
قف على الحزام بقدم واحدة أو اثنتين حسب الثقل الذي تريد أن يكون للحزام.
2
أرفع قبضاتك مباشرةً إلى السقف بإمتداد كوعيك حتى تكون على مستوى العين.
ضغط كتف بباند المقاومة
مبتدئ
1
قف بين الشريطين المثبتين، ثم أمسكهما بقبضة علوية، وضع الأشرطة عند مستوى الكتف.
2
قوم بتثبيت بطنك وادفع الأشرطة للأعلى ، معددا ذراعيك بالكامل.
3
أعد الأشرطة إلى مستوى الكتف، مع الحفاظ على استقامة الجذع والذراعين. كرر الحركة لعدد المرات المطلوب.
رفعة العصابة العمودية
متقدم
1
قف بقدم واحدة أو بكلتا القدمين على أحد طرفي الشريط. قم بأخذ قبضة اليدين المزدوجة من الأعلى بعرض الكتفين تقريبًا.
2
ارفع مرفقيك مباشرة نحو السقف. حاول أن تجعل الشريط يصل إلى مستوى الذقن أو أعلى قليلاً.
