- बैंड को अपने एक पैर के नीचे लूप करें। बैंड का दूसरा सिरा आपके हाथ में, अंगूठे और तर्जनी के बीच होना चाहिए।
- बैंड को सीधे ऊपर, छत की ओर दबाएँ जब तक आपकी कोहनी पूरी तरह सीधी न हो।
- बैंड पर एक या 2 पैरों से खड़े हों — यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप बैंड को कितना भारी चाहते हैं।
- कोहनियाँ सीधी रखते हुए अपनी मुट्ठियाँ सीधे ऊपर, छत की ओर उठाएँ जब तक वे आँखों की ऊँचाई पर न पहुँच जाएँ।
- बैंड के एक सिरे पर एक या दोनों पैर रखें। दोनों हाथों से ओवरहैंड पकड़ लें, लगभग कंधे की चौड़ाई।
- कोहनियों को सीधे ऊपर छत की ओर खींचें। बैंड को ठोड़ी के स्तर तक या उससे थोड़ा ऊपर लाने का लक्ष्य रखें।
- दो एंकर किए गए बैंडों के बीच खड़े हों, उन्हें ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, और बैंडों को कंधे की ऊंचाई पर रखें।
- कोर कसें और रेज़िस्टेंस बैंड्स को सिर के ऊपर धकेलें, दोनों बाँहें पूरी तरह सीधी कर लें।
- बैंड्स को वापस कंधे के स्तर तक नीचे लाएँ, कोर सक्रिय रखें और बाहें सीधी रखें। इच्छित रेप्स की संख्या तक दोहराएँ।
