- Stell dich mit einem oder 2 Füßen auf das Widerstandsband, je nachdem, wie stark es sein soll.
- Strecke die Ellbogen durch und hebe die Fäuste gerade zur Decke, bis sie auf Augenhöhe sind.
- Stelle einen oder beide Füße auf ein Ende des Widerstandsbandes. Greife mit beiden Händen im Überhandgriff, etwa schulterbreit.
- Zieh deine Ellenbogen gerade nach oben zur Decke. Ziele darauf, das Band auf Kinnhöhe oder leicht darüber zu bringen.
- Stell dich zwischen die beiden befestigten Bänder, greife sie im Obergriff und positioniere sie auf Schulterhöhe.
- Spanne deine Körpermitte an und drücke die Bänder über den Kopf, strecke die Arme vollständig.
- Senke die Bänder wieder auf Schulterhöhe, halte deine Körpermitte angespannt und die Arme gestreckt. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
