MuscleWiki Logo

  • Podciąganie podchwytem

    Chwyć gryf na szerokość barków podchwytem (dłonie skierowane do siebie)
    Zwisając i mając ramiona całkowicie wyprostowane, podciągnij się, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
    Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.

  • Pompki odwrotne wąskim chwytem na własnej masie ciała

    Chwyć sztangę w wąskim uchwycie. Stopy na podłodze.
    Zegnij łokcie i przyciągnij ciało do drążka.

  • Pompki w podporze tyłem

    Zawieś się na drążku, stopy oparte o podłogę.
    Zegnij łokcie i przyciągnij ciało do drążka.

  • Uginanie ramion z obciążeniem własnego ciała

    Połóż łokieć na jednym kolanie, a dłoń pod drugą nogą. Trzymaj nogę, która leży nad dłonią, wyprostowaną.
    Ugnij pracującą rękę i wykorzystaj nogę jako opór.
PoprzedniNastępny