- أمسك القضيب بمسافة عرض الكتف مع المقبض المعاكس (أي بحيث تكون راحة يديك تواجهك)
- مع تعليق جسمك وتمديد ذراعيك بشكل كامل، ارفع نفسك حتى يتجاوز ذقنك القضيب.
- عُد ببطء إلى وضع البداية. كرر.
- امسك العارضة بقبضة ضيقة. القدمان على الأرض.
- إثنِ مرفقك ولوِ جسمك نحو العارضة.
- علق من عارضة مع إبقاء قدميك على الأرض.
- ثنِ مرفقيك وارفع جسمك نحو العارضة.
- ضع مرفقك على ركبة واحدة ويدك تحت الساق الأخرى. احتفظ بالساق التي فوق يدك ممدودة.
- قم بثني الذراع العاملة واستخدم ساقك كمقاومة.
pokazywanie 1 do 4 z 15 Wyniki