- Usa un accesorio de agarre. El cable debe ajustarse hasta la posición más baja de la máquina.
- Ponte de espaldas a la máquina de poleas.
- Adopta una postura escalonada para tener una base de apoyo más estable. Gira la palma hacia delante. Flexiona y extiende el codo.
- Usa un agarre. Coloca el cable en la posición más baja de la máquina.
- Colócate de espaldas a la máquina de poleas. Adopta una postura escalonada para tener una base de apoyo más estable.
- Usa un agarre neutro (pulgar hacia arriba, meñique hacia abajo). Flexiona y extiende el codo.
- Coloca un agarre en la posición más alta de la máquina de poleas cruzadas.
- Da unos pasos alejándote de la máquina de poleas. Colócate de perfil.
- Coloca la palma de la mano mirando al techo. Luego acerca el codo hacia las costillas.
- Usa un mango. Coloca el cable en la parte más baja de la máquina.
- Colócate de espaldas a la máquina de poleas. Coloca las piernas en posición escalonada para tener una base de apoyo más estable.
- Empieza con un agarre neutro. Flexiona el codo. Mientras flexionas, gira la palma de la mano. Cuando llegues a la parte alta del movimiento, la palma debe quedar hacia arriba.
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