- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando o kettlebell com as duas mãos na frente das coxas.
- Dobre-se a partir do quadril, levando o kettlebell ao chão com os joelhos levemente dobrados e as costas retas.
- Eleve o kettlebell em direção ao peito e abaixe - repita.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, posicionando um pé atrás do outro. Segure o kettlebell na mesma mão do lado do pé recuado.
- Dobre-se para frente a partir do quadril, levando o kettlebell ao chão enquanto flexiona levemente o joelho, mantendo as costas retas.
- Levante o kettlebell até o peito e abaixe — repita.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando o kettlebell com as duas mãos na frente das coxas.
- Incline-se pelos quadris e leve o kettlebell ao chão, mantendo os joelhos levemente dobrados e as costas retas.
- Levante o kettlebell em direção à parte superior do peito e depois abaixe o kettlebell- repita.
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e incline-se para a frente até o tronco ficar quase paralelo ao chão.
- Pegue o kettlebell do chão com o braço estendido, mantendo as costas retas e o core contraído.
- Puxe o cotovelo reto para cima até as costelas e, em seguida, abaixe o kettlebell completamente de volta ao chão a cada repetição.
