Generator
Wypróbuj teraz
Szukaj
Open user menu
Open search
Open sidebar
ثني البايسبس بالكيتل بيل (جوبلت)
مبتدئ
1
قف بشكل مستقيم مع الكرة الحديدية في كلتا يديك أمام الحوض.
2
ارفع الكرة المعدنية بثني يديك عند المرفق حتى تكون الكرة المعدنية على مستوى صدرك.
3
أعد النزول إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة.
بايسبس بيد واحدة بالكتل الروسية
مبتدئ
1
قف بشكل مستقيم مع كرة الرفع الروسية في إحدى يديك وذراعك متجهة للخارج.
2
ارفع الكرة الحديدية، مع تثنية ذراعك عند المرفق وحافظ على إمالة ساعدك عموديًا حتى يواجه راحة يدك الكتف.
3
انخفض إلى الوضعية الابتدائية وكررها.
بايسبس على مقعد الواعظ بالكرة الروسية
متوسط
1
قف خلف دكة مع ميل صدرك فوق حافة الدكة.
2
مع وضع ذراع واحدة على مقعد التمرين، امسك بالكاتلبل مع ثني الذراع عند المرفق.
3
أخفض ذراعك باستخدام الدكة كدليل، مع الحفاظ على استقامة ساعدك.
4
عُد إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة.
بايسبس تركيزي بالكيتل بيل
متوسط
1
اجلس على كرسي وافتح ساقيك، ارتكز بذراعك على فخذك وامسك بالكرة الحديدية وهو ذراعك ممتد نحو الأرض.
2
أثناء ثني ذراعك عند المرفق، رفع الكاتلبل حتى تكون كف يدك متجهة نحو كتفك.
3
أعد الهبوط إلى نقطة البداية وكرر الحركة.
Poprzedni
Następny
pokazywanie
1
do
4
z
18
Wyniki
Poprzedni
1
2
...
5
Następny
