- Поставьте подушечку стопы к стене, пятка на полу. Поставьте руки на стену перед плечами.
- Держите колено прямо, медленно наклоняйтесь к стене. Задержитесь на несколько секунд, когда почувствуете растяжение в икре.
- Вернитесь в исходное положение и повторите растяжку другой ногой.
- Поставьте обе стопы полностью на пол: одну ногу — перед плечом, другую — зеркально сзади, за другим плечом. В исходном положении оба колена выпрямлены.
- Положите ладони на стену на уровне плеч, наклонитесь к ней и согните переднюю ногу в колене, удерживая заднюю ногу прямой.
- Задержитесь в максимальном растяжении и вернитесь в исходное положение. Поменяйте положение ног и повторите.
- Опирайтесь подушечками стоп на платформу, наклонитесь вперёд и используйте стену для поддержки равновесия. Напрягите икры, чтобы стопы полностью прилегали к платформе перед началом растяжки.
- Опустите пятки к полу и задержитесь, затем оттолкнитесь подушечками стоп, как будто встаете на цыпочки, задержитесь в верхней точке растяжения.
- Повторяйте при необходимости.
