Comece na posição do cachorro olhando para baixo com as mãos na largura dos ombros e os pés na largura do quadril.
Levante o seu pé direito do tapete e coloque seus dedos do pé direito em cima do seu calcanhar esquerdo.
Pressione as palmas e os dedos firmemente no colchonete e eleve os quadris em direção ao teto, aprofundando o alongamento dos isquiotibiais e das panturrilhas.
Segure a posição por algumas respirações e, em seguida, solte caminhando lentamente com as mãos até voltar à posição do cachorro olhando para baixo.
Comece na posição do cachorro olhando para baixo, com as mãos na largura dos ombros e os pés na largura do quadril.
Caminhe com os pés em direção às mãos, dobrando os joelhos conforme necessário até que os calcanhares toquem o colchonete.
Pressione as palmas das mãos e os dedos no tapete e eleve os quadris em direção ao teto para aprofundar o alongamento dos posteriores de coxa e das panturrilhas.
Segure a postura por algumas respirações e então solte caminhando lentamente com as mãos de volta à postura do cão olhando para baixo.
