- Лягте на наклонную скамью, держась за нижние тросы ладонями к стопам.
- Проведите одной рукой над грудью, сохраняя лёгкий сгиб в локте.
- Медленно опустите рукоять, затем повторите другой рукой.
- Лягте на скамью, держите рукояти тренажёра над грудью, ладони направлены друг к другу.
- Опускайте одну руку в сторону, слегка согнув локоть, сохраняя другую руку вытянутой.
- Возвращайте руку в центр и чередуйте стороны, сохраняя контролируемые движения.
- Лягте на скамью, удерживая рукояти тросов на уровне плеч ладонями к ногам.
- Сведите обе рукоятки над грудью, слегка согнув локти.
- Сделайте короткую паузу, затем подконтрольно опустите руки.
- Лягте на скамью, установив тросы выше уровня плеч, возьмитесь за рукояти возле груди, согнув руки в локтях.
- Надавите на одну рукоять вниз до полного выпрямления руки, удерживая противоположную руку неподвижной.
- Медленно опускайте вес, чередуя руки и сохраняя плечи стабильными.
