- インクラインベンチに仰向けになり、手のひらを足の方向に向けて、下側のケーブルを握ります。
- 肘を軽く曲げたまま、片腕を胸の上に振り上げます。
- ハンドルをゆっくり下ろし、反対の腕でも繰り返します。
- ベンチに仰向けになり、ケーブルハンドルを胸の上で持ち、手のひらを内側に向けます。
- 片腕を軽く肘を曲げたまま外側へ下ろし、反対の腕は伸ばした状態を保ちます。
- 腕を中央に戻し、動きをコントロールしながら左右交互に行います。
- ベンチに横になり、手のひらを足に向けて、ケーブルを肩の高さで持ちます。
- 両方のハンドルを胸の上で一緒に動かし、肘は軽く曲げたままにします。
- 少し静止してから、コントロールしながら腕を下ろします。
- ベンチに仰向けになり、肩より高い位置にあるケーブルのハンドルを胸の横で持ち、肘を曲げます。
- 片方のハンドルを腕が伸びるまで下に押し下げ、反対側の腕は動かさずに保ちます。
- 肩を安定させたまま、ゆっくり下ろし、左右の腕を交互に動かします。
