- Ustaw wyciągi nieco poniżej wysokości barków i zrób krok do przodu, przyjmując pozycję wykroczną.
- Wypchnij ramię do przodu i w górę po łuku, kończąc nieco po drugiej stronie tułowia.
- Ustaw wyciągi nieco powyżej wysokości barków i zrób krok do przodu, przyjmując pozycję wykroczną.
- Wypchnij ramię po łuku do przodu i w dół, kończąc ruch lekko w poprzek tułowia.
- Stań między dolnymi wyciągami, wyprostuj ramiona i skieruj dłonie wewnętrzną stroną do dołu.
- Unieś jeden uchwyt w górę i przesuń go w poprzek klatki piersiowej, lekko uginając łokieć.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz ćwiczenie drugą ręką.
- Stań między dolnymi wyciągami, trzymając ręce wyprostowane na boki.
- Unieś jeden uchwyt w górę i przeprowadź go w poprzek klatki piersiowej, utrzymując lekko ugięty łokieć.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz ćwiczenie drugą ręką.
