- Stań tyłem do wyciągu, trzymając rączki przy klatce piersiowej.
- Wypchnij jeden z uchwytów do przodu, aż całkowicie wyprostujesz rękę.
- Wróć w kontrolowany sposób, a następnie wypchnij ciężar przeciwną ręką.
- Stań tyłem do wyciągu górnego, trzymając uchwyty przy klatce piersiowej.
- Wypchnij oba uchwyty do przodu i w dół, aż wyprostujesz ramiona.
- Napnij mięśnie klatki piersiowej, a następnie kontrolowanym ruchem odprowadź uchwyty.
- Stań tyłem do wyciągu górnego, trzymając uchwyty przy klatce piersiowej.
- Wypchnij jeden uchwyt do przodu i w dół, aż ramię będzie wyprostowane.
- Wróć w kontrolowany sposób, a następnie wypchnij ciężar przeciwną ręką.
- Stań między wyciągami górnymi z ramionami wyciągniętymi na boki.
- Przeciągnij jeden uchwyt w dół i w poprzek klatki piersiowej, utrzymując lekko ugięty łokieć.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz ćwiczenie drugą ręką.
