- بهصورت横 کنار دستگاه سیمکش بایستید و دستگیره را در ارتفاع سینه، با کمی خمیدگی در آرنج، نگه دارید.
- بازو را با حرکتی روان و قوسیشکل، بدون چرخاندن بالاتنه، از روی سینه عبور دهید.
- در انتهای دامنهٔ حرکت، عضلات سینه را منقبض کنید، سپس بهآرامی به وضعیت شروع برگردید.
- بهصورت横 نسبت به دستگاه سیمکش بایستید و دسته را در ارتفاع شانه، درحالیکه دست کمی خم است، نگه دارید.
- کف دست را به سمت داخل بچرخانید و دست را با حرکتی قوسی و روان از روی سینه عبور دهید.
- در انتهای دامنه حرکت، عضلات سینه را منقبض کنید، سپس در حالی که چرخش داخلی را حفظ میکنید، بهآرامی به حالت اولیه برگردید.
- بهصورت جانبی کنار دستگاه کابل بایستید و دسته را در ارتفاع سینه، با آرنج خمشده، نگه دارید.
- عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و دسته را بدون چرخاندن بالاتنه، مستقیماً به جلو فشار دهید.
- در حالت کشش، عضلات سینه را منقبض کنید، سپس دستگیره را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید.
- کابلها را کمی بالاتر از ارتفاع شانه تنظیم کنید و با یک پای جلوتر، در حالت گامبرداشته قرار بگیرید.
- دستها را بهصورت کمانی به سمت جلو و بالا حرکت دهید و در پایان، کمی از خط میانی تنه عبور دهید.
