- Ajuste a esteira para uma velocidade confortável, na qual você consiga caminhar.
- Suba no step, segure as alças levemente e mantenha a postura ereta e a coluna neutra.
- Impulsione pelo meio do pé, alterne os passos suavemente e evite se apoiar demais nas barras.
- Mantenha um ritmo moderado, respire ritmicamente e mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
- Ajuste a esteira para uma velocidade confortável em que você faça um trote leve.
- Aumente a velocidade da esteira até alcançar um ritmo de sprint.
