- 横に跳んで右足で着地し、左脚は斜め後ろに置く。
- 右足のみで片足バーピーに入り、手を床につける。
- 右足で立ち、左へ横にジャンプして左足で繰り返す。
- 背筋を伸ばして立ち、足は腰幅に開き、膝は軽く曲げて動ける状態にする。
- 膝を胸に向かって素早く引き上げ、脚を交互に動かし、腕はリズムよく振る。
- 徐々にスピードを上げ、膝を高く保ち腕の動きを維持し、呼吸は安定させる。
- まっすぐ立ち、足を揃え、腕は体側に下ろして動ける準備をする。
- 右足を一歩外に踏み出し、同時に腕を頭上に上げる。
- 右足を踏み込み、腕を下ろす。左も同様に繰り返し、リズムを保つ。
- 肩幅に足を開いて始める。
- つま先立ちのまま右にステップ。左つま先を床にタップし、右足を着地させて左足を上げる。
- 反対方向でも繰り返す。
