- Bacaklarınızı uzatıp dik oturun, kollarınız göğüs hizasında kayışları tutsun.
- Dirseklerin bükülü, ellerin önde ve avuç içlerin birbirine dönük olacak şekilde başla.
- Kollarını yana doğru açarak ikinci pozisyona geç ve üst sırtını sık.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün; dik duruşunuzu ve kayış gerginliğini koruyun.
- Kutunun üzerine yüzüstü uzanın; göğsünüz destekli, kollarınız önde kayışları tutuyor olsun.
- Kollarınız düz, avuç içleriniz aşağı bakacak ve omuzlarınız gevşek olacak şekilde başlayın.
- Kolları süpürme hareketiyle geriye çekerek üst sırt kaslarını çalıştırın.
- Boynunuzu uzun tutup gövdenizi sabit koruyarak kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 5 do 6 z 6 Wyniki