- डिप बेल्ट से अपने ऊपर प्लेट अटैच करें। डिप बार पकड़ें, बाज़ू सीधी रखें और कंधे हाथों के ऊपर हों। टाँगें सीधी रखें या मोड़ लें।
- कोहनियाँ 90 degrees पर आने तक धीरे-धीरे नीचे जाएँ।
- शुरू की स्थिति पर वापस धकेलें, हाथों को पूरी तरह सीधा करें।
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