Ćwiczenia Plate Chest

Flexão em Déficit com Anilha
Comece na posição de flexão com as duas mãos sobre uma anilha. Isso aumentará sua amplitude de movimento.
Dobre os cotovelos e os ombros até a parte superior do braço passar um pouco por trás do corpo.
Em seguida, empurre de volta para a posição inicial.
Elevação de Quadril com Disco para Supino
Deite-se de costas no chão com uma anilha sobre o peito.
Eleve os quadris em direção ao teto e mantenha-os nessa posição estendida.
Com os quadris elevados, empurre o disco em direção ao teto.
Flexões com Peso
Coloque as mãos firmemente no chão, diretamente sob os ombros. Coloque uma anilha nas costas.
Mantenha as costas retas para que todo o corpo fique alinhado e abaixe-se lentamente.
Puxe as escápulas para trás e para baixo, mantendo os cotovelos junto ao corpo
Expire enquanto empurra de volta para a posição inicial.
Flexões de Joelho com Peso
Comece na posição de flexão sobre os joelhos. Dobre os cotovelos e os ombros.
Abaixe o corpo, mantendo os cotovelos próximos.
Empurre de volta à posição inicial.

Flexão em Déficit com Anilha