- Beginne in der Berghaltung: Füße hüftbreit auseinander, Arme locker an den Seiten.
- Stelle deinen linken Fuß etwa 3-4 feet nach hinten und dreh ihn leicht nach innen, während der rechte Fuß nach vorne zeigt.
- Atme ein und hebe deine Arme über den Kopf, dann atme aus und beuge dein rechtes Knie, sodass es direkt über deinem Knöchel steht.
- Halte die Pose für ein paar Atemzüge, dann atme ein und kehre in die Bergpose zurück. Wiederhole das auf der anderen Seite.
- Beginne in der Berghaltung: Stehe mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen und den Armen seitlich am Körper.
- Tritt mit dem linken Fuß etwa 3-4 feet nach hinten und dreh ihn leicht nach innen, während dein rechter Fuß nach vorne zeigt.
- Atme ein und hebe die Arme auf Schulterhöhe, parallel zum Boden, mit den Handflächen nach unten.
- Atme aus und beuge dein rechtes Knie, sodass es direkt über deinem Knöchel steht, während du dein linkes Bein gestreckt hältst.
- Blicke über deine rechte Hand und halte die Haltung für ein paar Atemzüge, dann atme ein und kehre in die Berghaltung zurück. Wiederhole das auf der anderen Seite.
- Stelle dich vor eine Wand, die Arme ausgestreckt, und drücke deine Handflächen in Schulterhöhe gegen die Wand.
- Langsam mit den Füßen von der Wand weggehen, die Arme gestreckt halten und die Hände gegen die Wand drücken.
- Gehe, bis deine Arme vollständig gestreckt sind und dein Körper einen 45-Grad-Winkel zum Boden bildet.
- Wiederhole von hohen zu niedrigen Winkeln, beginnend oberhalb der Schulter und endend unterhalb der Brust.
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