Ćwiczenia Yoga Chest

Поза лука
Лягте на живот, руки вдоль тела.
Согните колени и подтяните пятки к ягодицам.
Протяните руки назад и возьмитесь за лодыжки.
Вдохните и приподнимите грудь от пола, подтянув руками ноги вверх и назад.
Держите взгляд прямо и задержитесь в позе на несколько вдохов, затем опуститесь обратно на пол.
Гора
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки вдоль тела.
Упритесь стопами в пол и напрягите мышцы ног.
Поднимите грудь и отведите плечи назад и вниз.
Вдохните глубоко, а на выдохе отпустите напряжение в теле и расслабьте мышцы.
Поддержанная поза рыбы
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
Положите блок для йоги позади себя, горизонтально, у основания позвоночника.
Медленно откиньтесь назад на блок, опираясь на предплечья, пока спина не ляжет на него.
Расслабьте руки вдоль тела, ладонями вверх и глубоко дышите.
Поза дерева
Начните в позе горы: стойте, ноги на ширине бёдер, руки опущены по швам.
Перенесите вес на левую ногу и согните правое колено, подведя подошву правой стопы к внутренней стороне левого бедра.
Сложите ладони перед грудью или поднимите их над головой.
Задержитесь в позе на несколько вдохов, затем выйдите из неё и повторите с другой стороны.

Поза лука

Гора

Поддержанная поза рыбы

Поза дерева