- Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps.
- Pliez les genoux et ramenez vos talons vers vos fessiers.
- Tends les bras vers l'arrière et saisis tes chevilles.
- Inspirez et relevez la poitrine du sol, en ramenant vos jambes vers le haut et vers l'arrière avec vos mains.
- Gardez le regard vers l'avant et maintenez la position pendant quelques respirations avant de relâcher et de revenir au sol.
- Tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des hanches, bras le long du corps.
- Appuyez vos pieds au sol et contractez les muscles des jambes.
- Soulevez la poitrine et ramenez les épaules en arrière et vers le bas.
- Inspirez profondément. En expirant, relâchez toute tension dans votre corps et détendez vos muscles.
- Asseyez-vous au sol, les jambes tendues devant vous.
- Placez un bloc de yoga horizontalement derrière vous, au bas de votre colonne vertébrale.
- Descendez lentement sur le bloc en vous appuyant sur vos avant-bras, jusqu'à ce que votre dos repose dessus.
- Détendez les bras le long du corps, paumes vers le haut, et respirez profondément.
- Commencez en position de la montagne, debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras le long du corps.
- Placez votre poids sur le pied gauche et pliez le genou droit, en amenant la plante du pied droit contre l'intérieur de la cuisse gauche.
- Joignez vos mains devant la poitrine, ou levez-les au-dessus de la tête.
- Maintenez la position pendant quelques respirations, puis relâchez et répétez de l'autre côté.
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