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弓式
中级
1
俯卧，双臂放在身体两侧。
2
屈膝并将脚跟靠向臀部。
3
双手向后伸，抓住脚踝。
4
吸气，抬起胸部离地，同时用手将双腿向上向后拉。
5
视线朝前，保持姿势，呼吸数次后再放松回到地面。
山
新手
1
站直，双脚与髋部同宽，双臂自然垂于身体两侧。
2
双脚用力踩实地面，收紧腿部肌肉。
3
抬胸，肩胛向后下收。
4
深吸一口气，呼气时释放全身紧张，放松肌肉。
辅助鱼式
初学者
1
坐在地上，双腿向前伸直。
2
在你身后将一块瑜伽砖横向放置，置于脊柱底部。
3
慢慢向后仰，用前臂支撑身体，直到背部靠在块上。
4
放松双臂，垂于身体两侧，掌心朝上，深呼吸。
树式
新手
1
从山式开始，双脚与髋同宽，手臂自然垂放于身体两侧。
2
把体重移到左脚，屈起右膝，将右脚脚掌靠在左大腿内侧。
3
将双手合在胸前，或举过头顶。
4
保持该姿势几次呼吸，然后放松并在另一侧重复。
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