• Wspięcia na palce na wyciągu

  Początkujący

  

  

  1

  Użyj gryfu prostego lub gryfu łamanego (EZ), ustaw wyciąg na najniższą pozycję.

  2

  Cofnij się o kilka kroków.

  3

  Unieś pięty prosto w górę, aż poczujesz skurcz w łydkach, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

• Wspięcia łydek na wyciągu z drążkiem

  Początkujący

  

  

  1

  Użyj prostego gryfu lub uchwytu EZ, ustaw wyciąg na samym dole.

  2

  Cofnij się o kilka kroków.

  3

  Unieś pięty prosto w górę, aż poczujesz napięcie w łydkach, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

• Wznosy łydek na wyciągu

  Początkujący

  

  

  1

  Załóż pas do dipów i przypnij karabinek linki do łańcucha/paska.

  2

  Zrób kilka kroków w tył i stań prosto. Wstań na palce i przytrzymaj przez 1 odliczenie.