- Umieść sztangę mniej więcej w połowie uda. Przyciśnij do niej mięśnie czworogłowe.
- Przesuń biodra do tyłu, utrzymując kolana prawie wyprostowane. Poczuj rozciąganie w tylnej części ud.
- Gdy poczujesz rozciąganie, wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Chwyć stabilny kij i stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- Ugnij kolana i biodra, używając kija do utrzymania równowagi.
- Opuszczaj ciężar w komfortowy sposób, utrzymując uniesioną klatkę piersiową i całe stopy na podłodze.
- Odepchnij się stopami, aby wrócić do pozycji stojącej.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 9 do 10 z 10 Wyniki