MuscleWiki Logo

  • Румынская тяга на одной ноге

    Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, слегка согните колени и поднимите одну ногу.
    Не меняя угла сгиба колена, наклоняйтесь от бедер и опустите корпус, пока он не станет почти параллелен полу.
    Сожмите ягодицы, затем вернитесь в исходное положение.

  • Наклоны со штангой на плечах

    Встаньте ногами чуть шире плеч с лёгким сгибом в коленях. Руки заведите за затылок.
    Держите спину прямо, поверните бедра, опуская плечи к полу. Остановитесь, когда грудь будет параллельна полу.

  • Прыжок на тумбу

    Встаньте перед коробкой.
    *Начните с низкого ящика, если делаете это впервые*
    Опуститесь в четверть или полуприсед, затем резко выдвиньте бедра вперёд.
    Старайтесь приземляться в центр ящика как можно мягче, чтобы снизить ударную нагрузку на суставы.

  • Глубинный прыжок

    Встаньте на ящик. Сойдите с него и приземлитесь на пол.
    Приземляйся как можно мягче. При приземлении сгибай колени, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.
    Сразу после приземления выполняй следующий прыжок. Это поможет научиться амортизировать приземление.
PoprzedniNastępny