- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, et levez une jambe.
- Sans modifier la flexion du genou, penchez-vous au niveau des hanches et abaissez le buste jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol.
- Contractez vos fessiers, puis revenez à la position de départ.
- Tenez-vous debout, les pieds un peu plus écartés que la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis. Placez vos mains derrière la nuque.
- Gardez le dos droit, pivotez les hanches pour abaisser les épaules vers le sol. Arrêtez-vous lorsque la poitrine est parallèle au sol.
- Placez-vous devant la box.
- *Commencez avec une box basse si c'est votre première fois*
- Descends en quart ou en demi-squat, puis projette les hanches vers l'avant.
- Essayez d'atterrir au centre de la box aussi doucement que possible pour minimiser l'impact sur vos articulations.
- Montez sur la box. Descendez de la box et atterrissez au sol.
- Atterrissez le plus doucement possible. Fléchissez les genoux en atterrissant pour minimiser l'impact sur vos articulations.
- Enchaîne directement avec un autre saut dès que tu as atterri. Cela t'aidera à mieux absorber les chocs.
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