- Stell dich schulterbreit hin, die Knie leicht gebeugt, und hebe ein Bein an.
- Ohne den Kniewinkel zu verändern, beuge dich aus der Hüfte und senke den Oberkörper, bis er fast parallel zum Boden ist.
- Spanne deine Gesäßmuskulatur an und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
- Stell dich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt. Lege die Hände hinter den Kopf.
- Halte deinen Rücken gerade und dreh die Hüfte, sodass deine Schultern Richtung Boden kommen. Halte an, wenn deine Brust parallel zum Boden ist.
- Stell dich vor eine Box.
- *Wenn du das zum ersten Mal machst, beginne mit einer niedrigen Box.*
- Geh in ein Viertel einer halben Kniebeuge und stoße dann schnell die Hüfte nach vorn.
- Versuche, so weich wie möglich in der Mitte der Box zu landen, um die Belastung für deine Gelenke zu minimieren.
- Stell dich auf eine Box. Steig von der Box herunter und lande auf dem Boden.
- Lande so weich wie möglich. Geh beim Landen in die Hocke, um die Belastung deiner Gelenke zu minimieren.
- Spring direkt wieder in den nächsten Sprung, sobald du gelandet bist. Das hilft dir, den Aufprall abzufedern.
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