Ćwiczenia Kettlebells Gluteus-Maximu

Выпад «куртси» с гирей в одной руке
Держите гирю в одной руке.
Шаг назад, левая нога позади правой.
Вернитесь в исходное положение. Повторите.
Чередующиеся реверансные выпады с гирей
Держите гирю у груди, стопы на ширине бедер.
Шагните одной ногой по диагонали назад в выпад.
Чередуйте ноги, удерживая грудь приподнятой и пресс напряжённым.
Kettlebell Alternating Single Arm Thruster
Hold two kettlebells at shoulder height, palms facing inward.
Squat down, then drive upward, pressing both kettlebells overhead.
Lower kettlebells as you descend again, alternating arms each rep.
Kettlebell Single Arm Thruster
Hold kettlebell at shoulder height with feet shoulder-width apart.
Squat down, then drive upward, pressing kettlebell overhead in one motion.
Lower kettlebell as you descend into next rep smoothly.

Выпад «куртси» с гирей в одной руке