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• 药球髋外展

  初学者

  

  

  1

  站直，将药球贴在一侧髋部。

  2

  将对侧腿向外侧抬起。

  3

  放下腿，然后换另一侧重复。

• 药球侧弓步拍地

  中级

  

  

  1

  双脚与肩同宽站立，双手握住药球。

  2

  侧向跨步做弓步，然后把药球砸地。

  3

  回到起始位置，然后对另一侧重复。

• 药球上举开合跳

  初学者

  

  

  1

  将药球抱在胸前。

  2

  跳起，双臂向上伸直过头顶。

  3

  回到起始位置。按目标次数重复。