Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Mantieni la naturale curvatura della schiena, stringi le scapole e solleva il petto.
Impugna il bilanciere appoggiandolo sulle spalle e sostenendolo sulla parte superiore della schiena. Togli il bilanciere dai supporti raddrizzando le gambe e fai un passo indietro.
Piega le ginocchia mentre abbassi il peso, mantenendo la schiena invariata, finché le anche sono sotto le ginocchia.
Riporta la barra alla posizione di partenza, spingi con le gambe ed espira in cima.
Tieni il peso appoggiato nella parte alta del petto, mantenendo i gomiti vicino al corpo. I piedi dovrebbero essere leggermente più larghi della larghezza delle spalle.
Scendi nello squat, mantenendo i gomiti all'interno della linea delle ginocchia.
Spingi con i talloni mantenendo il petto in alto e torna alla posizione di partenza.
Siediti sulla macchina con le gambe divaricate, le imbottiture appoggiate sull'esterno delle cosce. Regola la posizione del sedile e delle imbottiture in modo confortevole.
Stringi lentamente le gambe, concentrandoti sugli adduttori. Fai una pausa quando i cuscinetti sono vicini.
Torna lentamente alla posizione iniziale, mantenendo il controllo. Evita di far sbattere i pesi. Ripeti per il numero di ripetizioni e serie desiderate.
