- Tenez-vous debout, pieds à la largeur des épaules. Poussez les fesses vers l’arrière en laissant les genoux MAJORITAIREMENT tendus.
- Vous devez sentir un étirement dans les ischio-jambiers. Quand vous le sentez, poussez vos hanches vers l'avant pour compléter la répétition.
- Ne projetez pas vos hanches complètement vers l'avant. Cela provoquera une hyperextension de votre colonne vertébrale. Revenez simplement en position debout normale.
- Allongez-vous sur le dos, les deux pieds à plat. Assurez-vous de garder les talons collés au sol.
- Placez l'haltère sur vos hanches. Poussez vos hanches vers le plafond jusqu'à sentir vos fessiers se contracter.
- Revenez ensuite au sol.
- Tenez l'haltère en prise gobelet. Placez les coudes directement sous vos poings.
- Poussez les hanches vers l'arrière en gardant les genoux PRESQUE tendus. Vous devriez sentir un étirement au niveau des ischio-jambiers.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
- Allongez-vous à plat sur un banc avec un haltère entre vos pieds.
- Pliez les genoux et soulevez l'haltère jusqu'à ce que les semelles de vos chaussures soient tournées vers le plafond.
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