- Ayaklarını omuz genişliğinde açarak dur. Kalçanı geriye iterken dizlerini ÇOĞUNLUKLA düz tut.
- Arka uyluklarınızda bir gerilme hissetmelisiniz. Gerilimi hissettiğinizde, tekrarı tamamlamak için kalçanızı öne itin.
- Kalçalarını tamamen öne itme. Bu omurganı aşırı gerer. Sadece normal dik duruşa dön.
- Sırtüstü yere düz uzanın, iki ayağınızı yere sağlam basın. Topuklarınızın zemine yapışık kaldığından emin olun.
- Dambılı kalçalarınızın üzerine koyun. Kalçalarınızı tavana doğru itin, kalça kaslarınızın kasıldığını hissedene kadar.
- Sonra yere geri dön.
- Dambılı goblet pozisyonunda tutun. Dirsekleriniz yumruklarınızın tam altında olsun.
- Kalçalarınızı geriye itin ve dizlerinizi ÇOĞUNLUKLA düz bırakın. Arka uyluklarınızda bir gerilme hissetmelisiniz.
- Gerilimi hissettiğinde kalçalarını öne doğru it, tekrar ayakta durana kadar.
- Ayaklarınızın arasında bir dambıl olacak şekilde bench sehpasına sırtüstü uzanın.
- Dizlerini bük ve dambılı, ayakkabı tabanların tavana bakacak kadar kaldır.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 1 do 4 z 13 Wyniki