- Stań ze stopami na szerokość barków. Utrzymaj naturalne wygięcie pleców, ściągnij łopatki i unieś klatkę piersiową.
- Chwyć sztangę szerokim chwytem i oprzyj ją na górnej części pleców. Wyjmij ją ze stojaków, prostując nogi, i zrób krok do tyłu.
- Zegnij kolana podczas opuszczania ciężaru, nie zmieniając ustawienia pleców, aż biodra znajdą się poniżej kolan.
- Przywróć sztangę do pozycji wyjściowej, pchnij ją nogami i wypuść powietrze na szczycie.
- Połóż sztangę na plecach.
- Cofnij stopę i obróć ją, jednocześnie opuszczając ciężar.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugiej nodze.
- Stań twarzą do sztangi, trzymając koniec gryfu jedną ręką przy boku.
- Z nogą po tej samej stronie co sztanga, wykonaj wykrok do tyłu i na skos pod kątem 45 stopni, utrzymując ciężar na pięcie przedniej stopy, aby delikatnie opuścić tylne kolano do ziemi.
- Wypchnij się piętą przedniej stopy, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz określoną liczbę powtórzeń, po czym zmień stronę.
- Stań twarzą do sztangi, trzymając koniec gryfu w uchwycie goblet przed klatką piersiową, z łokciami przy tułowiu.
- Cofnij się i postaw nogę w poprzek ciała pod kątem 45 stopni, trzymaj ciężar na pięcie przedniej nogi i delikatnie opuść kolano tylnej nogi na ziemię.
- Dociskaj piętę przedniej stopy, gdy odpychasz się i wracasz do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj żądaną liczbę powtórzeń przed zmianą nóg.
pokazywanie 1 do 4 z 8 Wyniki