- Zacznij siedząc lub stojąc, z ramionami przy bokach.
- Umieść ręce za plecami i spleć palce z dłońmi skierowanymi do góry.
- Weź wdech i ściągnij łopatki do siebie, unosząc klatkę piersiową.
- Wydychaj i delikatnie dociśnij dłonie w kierunku podłogi, nadal unosząc klatkę piersiową.
- Stań prosto, dłonie skierowane do siebie.
- Podczas wyciskania obracaj ramiona.
- Stań prosto, trzymając chwyt neutralny.
- Unieś ramiona w bok i trzymaj łokcie prawie wyprostowane.
- Trzymaj uchwyty pięściami zwróconymi ku sufitowi, łokcie ku podłodze.
- Naciśnij uchwyty w kierunku sufitu.
