- Stelle dich vor die Landmine und halte das Stangenende mit beiden Händen, die Handflächen zueinander gerichtet.
- Strecke deine Arme nach oben und drücke das Ende der Stange über den Kopf. Halte kurz oben, dann senke die Stange kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Setz dich mit Blick zur Landmine auf den Boden und spreize die Beine. Halte das Ende der Stange mit beiden Händen vor deiner Brust, die Handflächen zeigen zueinander.
- Halte den Oberkörper aufrecht und spanne den Core an, während du das Ende der Stange nach oben drückst, bis die Arme vollständig gestreckt sind. Neige den Oberkörper leicht nach vorn, um den vollen Bewegungsumfang in den Schultergelenken zu erreichen. Senke die Stange zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Stelle dich so hin, dass beide Handflächen zu dir zeigen.
- Beginne, die Kurzhanteln zur Decke zu drücken, während du die Handflächen drehst.
- Wenn du die Ellenbogenstreckung erreichst, sollten deine Handflächen nach vorne zeigen.
- Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
- Bring die Kurzhanteln an deine Schultern, die Handflächen zeigen nach vorne und die Ellenbogen sind gebeugt.
- Aus dieser Ausgangsposition strecke die Arme nach oben, sodass die Hanteln über dem Kopf sind.
- Halte deinen Rumpf angespannt und deinen Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
