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  • 壶铃跪姿底朝上头顶推举

    先跪姿，两手各握一只壶铃，壶铃底朝上。
    把壶铃带到肩上，掌心朝前，肘部弯曲。
    从起始姿势向上伸展双臂，使壶铃位于头顶上方。
    确保在整个动作过程中收紧核心并保持背部挺直。

  • 壶铃单臂推举

    将壶铃举至肩部高度，双脚与肩同宽。
    膝盖微屈，然后向上蹬起，将壶铃推举过头顶。
    短暂锁定手臂，然后控制动作下放壶铃。

  • 壶铃深蹲推举

    首先站立，双脚与肩同宽，双手各握一个壶铃。
    将壶铃举至肩膀处，掌心相对，屈肘。
    从这个起始姿势开始，膝盖微微下蹲，然后在向上推举壶铃的同时快速伸展膝盖。
    向上推起壶铃时，同时将髋部向前推，以帮助产生额外的力量。
    慢慢将壶铃放回起始位置，并重复动作至目标次数。
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