- Strecke einen Arm hinter deinen Rücken, wobei der Ellenbogen nach oben hinter deinem Kopf zeigt.
- Unterstütze die Dehnung mit deiner anderen Hand am Ellenbogen, um die Schulter zu aktivieren.
- Für ein paar Sekunden pausieren, dann die Dehnung mit dem anderen Arm wiederholen.
- Beginne mit der Stange vor dir und greife im Obergriff etwas weiter als schulterbreit.
- Drehe einen Arm über den Kopf und hinter den Rücken, während du den anderen Arm vor dir hältst.
- Dann den anderen Arm drehen.
- Bringe den zuerst bewegten Arm zurück in die Ausgangsposition, dann den anderen. Wiederhole.
- Beginne mit der Stange vor dir und einem Obergriff, der weiter als schulterbreit ist.
- Drehe beide Arme über den Kopf und nach hinten, dabei die Ellenbogen weitgehend gestreckt halten.
