- ابدأ بستخدام قضيب مستقيم أو مرفق قضيب سهل مثبت في أسفل الجهاز. ارفع الوزن في وضع القرفصاء حتى تصل إلى وضع الوقوف وخطو بعض الخطوات للخلف.
- ادفع مؤخرتك إلى الخلف لبدء الحركة، ثم ادفع مؤخرتك إلى الأمام حتى تعود إلى وضع الوقوف.
- لحماية نفسك من الإصابة ، حافظ دائمًا على ظهرك مستقيمًا في أي تمرين.
- ابدأ بمرفق طولي أو بار سهل. احمِ الوزن إلى وضعية الوقوف وخطو بضع خطوات للخلف.
- أدفع مؤخرتك للخلف لبدء الحركة بينما ترفع أحد ساقيك. ثم أدفع مؤخرتك للأمام حتى تعود إلى وضع الوقوف.
- أكمل عدد التكرارات المحددة لك، ثم انتقل للرجل المعاكسة.
- لحماية نفسك من الإصابات، حافظ دائمًا على ظهرك مستقيم.
- هذا التمرين يعمل بشكل أفضل باستخدام ملحق الحبل، لكن يمكن القيام به باستخدام أي شيء. يجب تثبيت المرفق في أسفل الجهاز.
- وجه ظهرك لجهاز الكابل، وواجه الكابل نفسه، وأمسك المرفق. ثم ابتعد قليلاً بخطوات قليلة.
- إلتحن في الوركين مع الحفاظ على ظهرك مستقيم وأرجلك ممدودة بشكل أساسي.
- قم بدفع الوركين للأمام حتى تعود إلى وضعية الوقوف.
- ابدأ بتعيين مرفق القضيب المستقيم إلى أسفل الجهاز. ارفع الوزن بوضعية القرفصاء إلى وضعية الوقوف وخط بضع خطوات إلى الخلف.
- قف بوضعية متعرجة. ادفع مؤخرتك للخلف لبدء الحركة ومن ثم ادفع مؤخرتك للأمام حتى تعود إلى وضعية الوقوف.
- لحماية نفسك من الإصابات، حافظ دائمًا على ظهرك مستوي في أي تمرين.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 1 do 4 z 6 Wyniki