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ケーブルバー・ルーマニアンデッドリフト
初心者
1
ストレートバーまたはEZバーのアタッチメントをマシンの一番下にセットする。スクワット動作でウェイトを持ち上げて立ち上がり、数歩下がる。
2
お尻を後ろに引いて動作を始め、立ち上がるまでお尻を前に押し出す。
3
怪我を防ぐため、どの動作でも背中を常にまっすぐ保ってください。
ケーブル片脚デッドリフト
上級
1
ストレートバーまたはEZバーアタッチメントで開始。ウェイトをスクワットで持ち上げて立ち上がり、数歩後方に下がる。
2
片脚を持ち上げながら、動作を開始するためにお尻を後ろに突き出す。 立位に戻るまでお尻を前に押し出す。
3
指定の回数を終えたら反対側の脚に切り替えてください。
4
怪我を防ぐには、背中を常にまっすぐに保つ。
ケーブルプルスルー
初心者
1
この種目はロープアタッチメントで行うのが最適ですが、ほかのアタッチメントでも行えます。アタッチメントはマシンの最下部にセットしてください。
2
ケーブルマシンに背を向け、ケーブルの中央にまたがってアタッチメントを掴む。 数歩下がる。
3
股関節をヒンジさせ、背中をフラットに保ち、膝はほぼ伸ばしたままにする。
4
股関節を前に押し出し、立ち姿勢に戻るまで行う。
ケーブルバーを使った片足前後のルーマニアンデッドリフト
中級
1
マシンの下部にストレートバーをセットする。バーをスクワットで持ち上げて立ち上がり、後ろに数歩下がる。
2
片足を前後にずらした姿勢で立つ。動作はお尻を後ろへ引いて始め、立ち姿勢に戻るまでお尻を前へ押し出す。
3
怪我を防ぐため、どの種目でも常に背中をまっすぐ保つ。
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