- Tenez-vous debout, pieds à la largeur des épaules. Poussez les fesses vers l’arrière en laissant les genoux MAJORITAIREMENT tendus.
- Vous devez sentir un étirement dans les ischio-jambiers. Quand vous le sentez, poussez vos hanches vers l'avant pour compléter la répétition.
- Ne projetez pas vos hanches complètement vers l'avant. Cela provoquera une hyperextension de votre colonne vertébrale. Revenez simplement en position debout normale.
- Tenez l'haltère en prise gobelet. Placez les coudes directement sous vos poings.
- Poussez les hanches vers l'arrière en gardant les genoux PRESQUE tendus. Vous devriez sentir un étirement au niveau des ischio-jambiers.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
- Placez-vous sur une jambe, le pied d'appui à la largeur des épaules, en tenant deux haltères.
- À partir de cette position, penchez-vous au niveau des hanches pour descendre l'haltère vers le sol, en gardant le dos droit et le gainage engagé.
- Une fois que vous ressentez un étirement dans l'ischio-jambier, revenez lentement à la position de départ.
- Veillez à garder la jambe d'appui légèrement fléchie et à ne pas arrondir le dos en abaissant l'haltère.
- Tenez un haltère, pieds à la largeur des épaules. Poussez les fesses vers l'arrière en laissant les genoux MAJORITAIREMENT tendus.
- Tendez la main vers la jambe opposée. Vous devriez ressentir un étirement dans les ischio-jambiers. Lorsque vous ressentez l'étirement, poussez vos hanches vers l'avant pour terminer la répétition.
- Ne poussez pas vos hanches complètement en avant. Cela risque d'hyperétendre votre colonne vertébrale. Revenez simplement en position debout normale.
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