- TRX tutacaklarını her iki elinizle kavrayın, kollarınızı düz tutun ve omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak tutun.
- Karın kaslarını sıkı tut, parmak uçlarına doğru öne yuvarlan ve kollarını öne uzat.
- Kollarınızı düz tutup karın kaslarınızı sıkılı tutarak vücudunuzu yere doğru yavaşça indirin.
- Başınız kollarınızın arasına geldiğinde bir an duraklayın, sonra karın kaslarınızla vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri çekin.
- TRX kayışları baldır ortasına gelecek şekilde ayarlanmış olarak diz çökmüş pozisyonda başlayın.
- Her iki elinle TRX tutacaklarını kavra; kollarını düz, omuzlarını kulaklarından uzak tut.
- Karın kaslarını sıkı tut, ayak parmaklarının üzerine öne doğru yuvarlan ve kollarını önünde uzat.
- Vücudunuzu yavaşça yere indirin; kollarınızı düz, karın kaslarınızı sıkı tutun.
- TRX kayışlarını tutun ve kayış gergin olana kadar bağlama noktasından uzaklaşın.
- Üstten tutuşla başlayın. Dirseklerinizi geriye çekin ve tutuşunuzu döndürün.
- Dirsekleriniz yanınıza geldiğinde, avuç içleriniz yukarıya dönük olmalı.
- TRX kayışını tek elinle tut.
- Kayış gerilene kadar geriye yaslan. Dirseğini tamamen düzleştir.
- Dirseğinizi vücudun arkasına doğru çekin. Dönmekten kaçının. Omuzlarınızı aynı hizada tutmaya çalışın.
