- شروع کنید در وضعیت پلانک، دستها زیر شانهها، پاها کنار هم.
- پاها را به جلو پرش کنید، به طوری که خارج از دستها و در حالت اسکات پایین فرود بیایید.
- با انفجار به حالت پلانک بازگردید و به صورت مداوم برای تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 21 do 21 z 21 Wyniki