- Połóż się na plecach, nogi zgięte i uniesione nad podłogą.
- Opuszczaj jedną nogę do podłoża, aż stopa lekko je dotknie. Drugą trzymaj uniesioną.
- Wykonuj naprzemiennie na obu stronach przez podaną liczbę powtórzeń.
- Rozpocznij w pozycji deski na przedramionach z napiętymi mięśniami tułowia.
- Przyciągnij prawe kolano do prawego łokcia.
- Wróć do deski, potem szybko zmień nogi. Powtórz.
- Połóż się na plecach, ugnij kolana, ręce za głową.
- Wykonaj brzuszek, zaokrąglając kręgosłup i napinając mięśnie brzucha.
- Zawieś się na drążku, ramiona całkowicie wyprostowane.
- Unieś nogi, tworząc literę 'L'.
- Utrzymaj przez wyznaczony czas, napinając mięśnie brzucha.
