- Sırtüstü yatın; kollarınızı avuç içleri aşağı bakacak şekilde iki yana uzatın.
- Bacaklarını mümkün olduğunca bir arada ve düz tut.
- Bacaklarınızı yavaşça 90° açıya kaldırın, bu pozisyonda veya bacaklarınızın ulaşabildiği kadar yüksekte duraklayın ve sonra bacaklarınızı yavaşça geri indirin.
- Hareketleri yavaş yapın; momentum kullanmayın, böylece egzersizden en iyi verimi alırsınız.
- Eller üzerinde plank pozisyonunda başlayın ve kulaklarınız pazularınızın arasına gelene kadar ellerinizi öne doğru yürütün.
- Bu pozisyonda belirtilen süre boyunca kal.
- Tüm set boyunca sırtınızı düz tutun.
- Barı tutun ve asılın; vücudunuz sabit, bacaklarınız düz olsun.
- Dizlerinizi yavaşça göğsünüze doğru çekin.
- Dizlerinizi olabildiğince yukarı kaldırdıktan sonra bacaklarınızı indirin ve tekrarlayın. Hareketleri momentum kullanmayacak şekilde yavaş yapın, böylece egzersizden maksimum verimi alırsınız.
- Bu hareketleri momentum kullanmadan yavaş yapın; böylece egzersizden en iyi verimi alırsınız.
- Elleriniz yere basacak şekilde diz üstü pozisyonda başlayın.
- Dizlerini yerden kaldır. Sırtını düz tutarak bu pozisyonda bekle.
pokazywanie 1 do 4 z 21 Wyniki