- Kollarınızı başınızın üzerinde uzatarak yere sırtüstü uzanın.
- Üst sırtınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın. Vücudunuz muz şeklinde olmalı.
- Bu pozisyonda kalın.
- Vücut ağırlığıyla yapılan dağ tırmanışı için, ellerinizi omuzlarınızın tam altına gelecek şekilde plank pozisyonunda başlayın.
- Sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin, ayağınızı elinize yakın tutun. Hızlıca bacak değiştirin, sol dizinizi göğsünüze doğru çekin.
- Bu hareketi, bacakları sırayla değiştirerek, hızlı bir tempoda belirlenmiş süre veya tekrar sayısı boyunca sürdürün.
- Sırtüstü uzan.
- Dizlerini bük, ellerini başının arkasına koy.
- Gövdeni çevir, dirseğini karşı dizine dokundur. Tekrar et.
- Eller üzerinde yüksek plank pozisyonunda başla; dirseklerini dışarı doğru kaydır, kulakların pazıların arasına gelene kadar.
- Bu pozisyonda belirtilen süre boyunca kalın.
- Tüm set boyunca sırtını düz tut.
