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  • リバースクランチ

    V字で座る。
    脚と上体を同時に引き寄せる。
    スタートポジションまで伸ばして戻す。

  • 仰向け交互レッグレイズ

    仰向けに寝て、腕は体側に置き、脚はまっすぐ伸ばす。
    片脚を45度に上げる。
    脚を下ろし、反対の脚を上げる。滑らかに交互に繰り返す。

  • 仰向け・膝曲げレッグレイズ

    仰向けに寝て、膝を曲げ、足裏を床につける。
    両膝を胸に引き寄せる。
    床に触れないように背中を下ろす。指定の回数繰り返す。

  • 自重ハンギングニータック

    バーを握り、腕を伸ばしてぶら下がる。体はまっすぐに保つ。
    体幹に力を入れ、膝を胸に引き寄せる。
    コントロールしながら脚を下ろす。
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