- Halte den Ab Roller mit beiden Händen und gehe auf die Knie, die Füße angehoben und überkreuzt.
- Rolle den Ab-Roller langsam gerade nach vorne, bis dein Körper eine gerade Linie bildet.
- Nach einer Pause in der gestreckten Position zieh dich langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Stell deine Füße auf den Sitz des Rudergeräts und geh in die Liegestützposition.
- Zieh die Knie zur Brust und spann den Bauch an.
- Stelle deine Füße auf den Sitz des Rudergeräts und bringe dich in die Plank-Position.
- Zieh deine Hüften gerade nach oben zur Decke.
- Senke deine Hüften, bis du wieder in der Planke bist.
