- Barı avuç içleri öne bakacak şekilde kavrayın. Elleriniz omuz genişliğinden daha geniş aralıkta olsun.
- Her iki kolunuzu öne uzatıp barı tutarken, göğsünüzü dışarı çıkararak gövdenizi yaklaşık 30 degrees geri yatırın.
- Kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkarak barı çeneniz hizasına ya da biraz altına kadar düzgün bir hareketle çekin.
- Bir saniye sıkılı tuttuktan sonra kollarınız tamamen uzandığında barı başlangıç pozisyonuna yavaşça geri kaldırın.
- Düz Bar aparatını kullanın. Ters tutuşla tutun.
- Makineye otururken aparatı tutun ve bacaklarınızı bacak pedlerinin altına yerleştirin.
- Barı köprücük kemiğinize kadar çekin, sonra kollarınız düzleşene kadar tekrar yukarı itin.
- Düz bar aparatını kullanın.
- Makineye otururken aparatı tutun ve bacaklarınızı bacak pedlerinin altına yerleştirin.
- Barı köprücük kemiğinize çekin, sonra kollarınız tamamen düz olana kadar yukarı itin.
- V Bar aparatını kullan.
- Makineye otururken aparatı tutun ve bacaklarınızı bacak pedlerinin altına yerleştirin.
- Barı köprücük kemiğinize çekin, sonra kollarınız tamamen uzayana kadar tekrar yukarı kaldırın.
