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  • Slancio Gluteo in Piedi al Cavo, Gamba Tesa

    Usa una cavigliera. Imposta il cavo nella parte bassa della macchina crossover.
    Spingi la caviglia direttamente indietro, estendendo l'anca. Tieni per un conteggio di uno quando senti la contrazione nei glutei.
    Poi fletti i fianchi fino a tornare alla posizione iniziale.

  • Stacco Rumeno con Barra al Cavo

    Inizia con una barra dritta o una barra EZ agganciata alla parte bassa della macchina. Solleva il peso con uno squat fino alla posizione eretta e fai qualche passo indietro.
    Spingi i glutei indietro per iniziare il movimento, poi spingili in avanti fino a tornare in piedi.
    Per evitare infortuni, mantieni sempre la schiena piatta in ogni esercizio.

  • Goblet squat al cavo

    Inizia con una barra dritta o con una barra EZ.
    Posiziona i gomiti direttamente sotto la barra, risali in posizione eretta e poi fai qualche passo indietro.
    Avvia lo squat piegando le ginocchia e spingendo indietro le anche. Assicurati di mantenere la schiena neutra.
    Risalire dallo squat fino a stare completamente in piedi.

  • Stacco a Gamba Singola al Cavo

    Inizia con una barra dritta o una barra EZ. Accosciati e risollevati portando il peso in posizione eretta, poi fai qualche passo indietro.
    Spingi i fianchi indietro per avviare il movimento, sollevando una gamba. Poi spingi i fianchi in avanti fino a tornare in posizione eretta.
    Completa il numero di ripetizioni assegnato, poi passa all'altra gamba.
    Per proteggerti da infortuni, mantieni sempre la schiena neutra.
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