- Posicione as coxas sobre a almofada e prenda os pés nos suportes da plataforma.
- Mantenha as costas retas e incline-se lentamente pela cintura até que as pernas e as costas formem um ângulo de 45°.
- Levante seu corpo lentamente até a posição inicial.
- Sente-se na máquina e apoie a parte superior das costas na almofada rolante.
- Estenda os quadris e a região lombar. Evite a hiperextensão da coluna.
- Deite-se no acolchoado e segure as alças.
- Passe as pernas pela alça do cinto.
- Empurre as pernas para trás até que fiquem paralelas ao chão.
- Volte à posição inicial.
