• Pozycja szczęśliwego dziecka

  Początkujący

  

  

  1

  Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.

  2

  Unieś stopy z podłogi i przyciągnij kolana do klatki piersiowej.

  3

  Sięgnij między kolana i chwyć zewnętrzne krawędzie stóp.

  4

  Delikatnie przyciągnij kolana do pach i kołysz nimi z boku na bok przez kilka oddechów.

• Pozycja Sfinksa

  Początkujący

  

  

  1

  Zacznij od położenia się na brzuchu na macie do jogi lub innym wygodnym podłożu.

  2

  Umieść łokcie pod barkami, trzymając przedramiona równoległe.

  3

  Dociśnij dłonie i przedramiona mocno do podłoża, aby unieść klatkę piersiową, jednocześnie trzymając biodra i nogi rozluźnione.

  4

  Upewnij się, że barki są rozluźnione i odsunięte od uszu. Delikatnie ściągnij łopatki w dół i do tyłu, aby otworzyć klatkę piersiową.

  5

  Wydłuż kręgosłup, unosząc czubek głowy w stronę sufitu i jednocześnie lekko chowając podbródek.

• Pozycja kobry

  Początkujący

  

  

  1

  Zacznij leżąc na brzuchu, ręce pod barkami.

  2

  Weź wdech, unieś klatkę piersiową, wygnij plecy.

  3

  Wydłuż szyję, spójrz w górę. Weź wdech, wstrzymaj. Puść, wydychaj.