• Bebê Feliz

  Iniciante

  

  

  1

  Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.

  2

  Levante os pés do chão e traga os joelhos em direção ao peito.

  3

  Passe as mãos por dentro dos joelhos e segure a parte externa dos pés.

  4

  Puxe suavemente os joelhos em direção às axilas e balance de um lado para o outro por algumas respirações.

• Postura da Esfinge

  Iniciante

  

  

  1

  Comece deitado de bruços sobre um tapete de yoga ou em uma superfície confortável.

  2

  Coloque os cotovelos diretamente abaixo dos ombros, mantendo os antebraços paralelos entre si.

  3

  Pressione as palmas das mãos e os antebraços firmemente no chão para elevar o peito, mantendo os quadris e as pernas relaxados.

  4

  Mantenha os ombros relaxados e longe das orelhas. Role as escápulas suavemente para baixo e para trás para abrir o peito.

  5

  Alongue a coluna levantando o topo da cabeça em direção ao teto, mantendo o queixo levemente retraído.

• Postura da Cobra

  Iniciante

  

  

  1

  Comece de bruços, com as mãos sob os ombros.

  2

  Inspire, eleve o peito, arqueie as costas.

  3

  Alongue o pescoço, olhe para cima. Respire, segure. Solte, expire.