- ابدأ بالاستلقاء على بطنك على حصيرة اليوغا أو سطح مريح.
- ضع مرفقيك تحت كتفيك، وحافظ على أن تكون ذراعيك المتناسقة موازية لبعضها البعض.
- اضغط براحة يديك وساعديك بقوة على الأرض لرفع صدرك للأمام، مع الحفاظ على استرخاء الوركين والساقين.
- تأكد من أن كتفيك مسترخيان وبعيدين عن أذنيك. قم بتدوير شفرات الكتف بلطف لأسفل وللخلف لفتح صدرك.
- قم بتمديد عمودك الفقري من خلال رفع مؤخرة رأسك نحو السقف، مع الحفاظ على ذقنك ملتوية قليلاً نحو الداخل.
