- Usa una tobillera y ajusta el cable en la posición más baja de la máquina.
- Mantente erguido o inclínate ligeramente hacia delante.
- Flexiona la rodilla y tira del tobillo hacia atrás, manteniéndolo recto.
- Coloca un banco junto a la torre de poleas. Ajusta el cable a la altura de la cabeza (cuando estés sentado). Usa una tobillera.
- Siéntate en el banco.
- Flexiona la rodilla y lleva el tobillo directamente hacia atrás.
- Acerca un banco a la torre de poleas y coloca el cable en la posición más baja. Usa una tobillera.
- Acuéstate en el banco.
- Flexiona la rodilla y lleva el tobillo hacia atrás en línea recta.
