Ćwiczenia Barbell Medial-Head-Tricep

Жим штанги узким хватом
Лягте на скамью, ноги на полу. Возьмитесь за штангу узким хватом и выпрямите руки.
Опустите штангу к нижне‑средней части груди.
Медленно поднимайте штангу, пока локти полностью не заблокируются.
Французский жим штанги лёжа
Лягте на плоскую скамью, удерживая штангу хватом на ширине плеч.
Полностью выпрямите локти, пока штанга не окажется прямо над грудью.
Начните сгибать локти и опустите штангу так, чтобы она почти коснулась лба.
Разогните локти назад до исходного положения и повторите.
Barbell J M Press
Lie flat on bench and grip bar slightly narrower than shoulder-width.
Lower bar toward upper chest by bending elbows forward, not flaring out.
Extend elbows to press bar back to starting position above chest.

Жим штанги узким хватом