- Лягте на скамью, ноги на полу. Возьмитесь за штангу узким хватом и выпрямите руки.
- Опустите штангу к нижне‑средней части груди.
- Медленно поднимайте штангу, пока локти полностью не заблокируются.
- Лягте на плоскую скамью, удерживая штангу хватом на ширине плеч.
- Полностью выпрямите локти, пока штанга не окажется прямо над грудью.
- Начните сгибать локти и опустите штангу так, чтобы она почти коснулась лба.
- Разогните локти назад до исходного положения и повторите.
- Lie flat on bench and grip bar slightly narrower than shoulder-width.
- Lower bar toward upper chest by bending elbows forward, not flaring out.
- Extend elbows to press bar back to starting position above chest.
