Generator
Wypróbuj teraz
Szukaj
Open user menu
Open search
Open sidebar
ضغط الماس
مبتدئ
1
ضع أصابع السبابة والإبهام بحيث تلمس بعضها البعض، لتكوين شكل الماس
2
استخدم وضعية الضغط القياسية
3
أخفض صدرك نحو يديك، وابقِ مرفقيك بالقرب من جسمك
4
توقف قبل أن يلامس صدرك الأرض بقليل، ثم ادفع نفسك للأعلى مرة أخرى إلى الموضع الابتدائي.
غطس على المقعد
مبتدئ
1
أمسك بحافة الكرسي بيديك، احتفظ بقدميك متماسكتين وأبقِ رجليك مستقيمتين.
2
أنزل جسمك لأسفل بشكل مستقيم.
3
قم بالضغط ببطء للعودة إلى نقطة البداية.
4
نصيحة: يمكنك زيادة صعوبة التمرين برفع قدميك عن الأرض وإضافة وزن.
غطس بمساعدة صندوق باستخدام وزن الجسم
مبتدئ
1
أمسك بحافة الصناديق باستخدام يديك، حافظ على أقدامك معًا وأرجلك مستقيمة.
2
أنزل جسمك مباشرةً للأسفل.
3
اضغط ببطء للعودة إلى نقطة البداية.
4
نصيحة: يمكنك زيادة صعوبة التمرين برفع قدميك عن الأرض وإضافة وزن.
