- Passez la bande autour du milieu du dos. Placez les extrémités de la bande autour de vos mains, entre le pouce et l'index.
- Cet exercice peut se faire sur les genoux ou sur la pointe des pieds selon votre niveau.
- Commencez par plier les coudes jusqu'à ce que le haut du bras soit le long du corps. Puis tendez les coudes pour revenir en position haute.
- Allongez-vous sur un banc avec l’élastique passé derrière le dos.
- Abaissez les mains vers la poitrine en gardant les coudes à un angle confortable.
- Poussez vers le haut et contractez les pectoraux en haut du mouvement, tout en maintenant la tension de l’élastique.
- Tenez-vous debout avec l’élastique derrière vous et tenez la boucle à hauteur de poitrine.
- Poussez un bras vers l’avant et en travers de votre corps en décrivant un arc ample.
- Contractez les pectoraux en extension complète, puis revenez lentement et changez de côté.
