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バンド付き腕立て伏せ
中級
1
バンドを背中の中央に回してループさせる。バンドの端は両手の親指と人差し指の間にかける。
2
このエクササイズは経験レベルに応じて、膝をついた状態またはつま先で行えます。
3
まず肘を曲げ、上腕が体側につくまで下ろす。次に肘を伸ばしてトップポジションに戻す。
Band Bench Press
中級
1
Lie on bench with band looped behind your back.
2
Lower hands toward chest while keeping elbows at a comfortable angle.
3
Press upward and squeeze chest at the top, maintaining band tension.
Band Press Around
初心者
1
Stand with band behind you and hold loop at chest height.
2
Press one arm forward and across your body in a sweeping arc.
3
Squeeze chest at full extension, then return slowly and switch sides.
