Use um cinto de peso para prender uma anilha ao seu corpo. Segure as barras com os braços estendidos, ombros alinhados acima das mãos. Mantenha as pernas retas ou flexionadas.
Desça lentamente até que os cotovelos estejam a 90 graus.
Empurre de volta até a posição inicial, estendendo completamente os braços.
