- Połóż się na boku, stopy ułóż jedną na drugiej, a sztangę oprzyj na biodrze.
- Oprzyj dolny łokieć na podłożu bezpośrednio pod barkiem i napnij mięśnie tułowia, aby unieść biodra od podłoża.
- Ruch wykonują tylko biodra. Pomyśl: „biodra w górę, biodra w dół.”
