- Yan yatın, dizlerinizi bükülü tutun.
- Barı vücudunun üzerinde, kollarını düz tut.
- Oblik kaslarını sıkarak kendini yukarı kaldır.
- Ayağınız üst üste gelecek şekilde yan yatın ve bar kalçanızın üzerinde olsun.
- Alt dirseğinizi omzunuzun altına yerleştirin ve karın kaslarınızı sıkıp kalçalarınızı yerden kaldırın.
- Tüm hareket kalçalarından gelsin. Düşün, kalçalar yukarı, kalçalar aşağı.
- Barın yanında dur.
- Kalçalarını ve omuzlarını öne dönük tut, yavaşça yana eğil
- Dik pozisyona geri dönün.
- Ellerinizi değiştirin ve tekrarlayın.
